İçindekiler:
2023 Yazar: Avery Leman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-05-24 13:36
Sağlıklı bir yaşam tarzının önündeki en büyük engel, başlamak için irade eksikliğidir. Bunun için dışarıdan bir tekme gerekir. Kahramanımız bir kitap okuduktan sonra aldı, ardından hayatı dramatik bir şekilde değişti.
“27 yaşındayım ve küçük bir pazarlama ajansı işletiyorum. Bir noktada aşırı kilo beni rahatsız etmeye başladı ve 60 kilo verdim.
Benim tarihim
Hayatımda fazla kiloların olmadığı anlar oldu mu hatırlamıyorum. Muhtemelen hayır: Hayatım boyunca onunla savaştım. Yemek yemeyi de her zaman sevmişimdir: sevinçte ve üzüntüde, öfkede ve yorgunlukta. Genel olarak, olağan hikaye. Ailemin bir çiftliği var ve çocukluğumuzdan beri orada çalıştık ve zamanla olağan görevlerimi yerine getirmem zorlaştı.
İlk kez 10 yaşında ailemle birlikte diyet yaptım. Yardım etmedi. Bunu okulda ve kolejde birçok kez denedim, ama asla sonuna kadar başaramadım.
Düz arazide bile uçakta koltuğa sığdırmak ve uzun süre yürümek benim için zordu. Ayrıca sağlığım için endişelenmeye başladım: birçok aile bireyinde kalp sorunları veya şeker hastalığı var. Aynı teşhisleri almak istemediğimi fark ettim.
işler nasıl değişti
Dönüm noktası, başka bir şehirde bir konferans gezisiydi. Beslenmeyle ilgili bir kitabın eline geçtim ve orada anlatıldığı gibi hareket etmem gerektiğini anladım. Benim için bu, değişim için ciddi bir uyandırma çağrısıydı. "Hepsi genetik, kalıtım, hiçbir şeyi değiştirmeyeceğim" oyununu oynamayı bıraktım ve hayatı kendi ellerime aldım.
O kitap sadece beslenmeden değil, aynı zamanda değişen alışkanlıklardan da bahsediyordu. Alışılmadık bir şey değil gibi görünüyor: spor yapmak, su içmek, abur cubur yememek - ama o kadar güçlü bir motivasyonum var ki hemen üzerinde çalışmaya başladım.
İlk üç ayda 12 kilo verdim ve kendimi çok daha iyi hissettim. İyi alışkanlıklar değişmeme yardımcı oldu.
En iyi diyetin, yeterince uzun süre sadık kalabileceğiniz ve size zarar vermeyen bir diyet olduğunu anladım. Bitene kadar geçen günleri saymak için diyet yapmanıza gerek yok: onu yeni bir yaşam tarzına dönüştürmeniz gerekiyor.
Ürün seçiminin benim işim olduğunu ve pazarlama hilelerine kapılmama gerek olmadığını öğrendim. Bundan sonra, diyetimde çok daha az yemek israfı oldu.
şimdi ne yiyorum
Kahvaltı: iki yumurta, jambon veya domuz pastırması, şekersiz şuruplu kahve.
Öğle yemeği: Tavuk, sebze ve yoğurt soslu salata.
Atıştırmalıklar: meyveler, fındık.
Akşam yemeği: sebze ve soslu et.
antrenmanlarım
Spor salonuna gitmeye utanıyordum, bu yüzden evde videolardan yararlanarak çalıştım. Sonra haftada üç kez sokakta koşmaya, bisiklete binmeye ve yoga yapmaya başladı. Yürüme söz konusu olduğunda bile günde en az yarım saatimi fiziksel aktiviteye ayırmaya çalışıyorum.
bana ne yardımcı oldu
Öncelikle kilo vermeyi bir görev olarak düşünmekten, bedeni bir hapishane olarak algılamaktan vazgeçtim. Kendimi olabildiğince sevmeye çalıştım.
İkincisi, sezgisel olarak yemeyi öğrendim. Vücudun sinyallerini dinlemek ve doğru seçimi yapmak yeterlidir. Şimdi duygularımı yemek için kullanmadan yemek yemekten daha çok zevk alıyorum.
Üçüncüsü, küçük adımlar tekniği bana çok yardımcı oldu. O zaman bir hata yaptığım için kendimi azarlamam ve yoldan çıkma konusunda endişelenmem.
Bir yılda 50 kilo verdim, ardından 10 kilo daha verdim. Önümde yaklaşık 15 kilo daha var ama endişelenmiyorum. Başarılı olacağımdan eminim!"